Dehnung im Alltag

Wie diese Übungen zeigen, braucht Durchhaltevermögen, wer den Spagat einfach so nebenbei lernen will.

Eine tatsächliche Dauer, bis Du den Spagat in welcher Form auch immer perfekt ausführen wirst, kann man schwer vorgeben. Sicher ist, dass dies keine Sache von wenigen Wochen ist, sondern Du hier langfristiger denken musst.

Dennoch kannst Du auch im Alltag etwas dafür tun, dass die Flexibilität Deiner Bänder besser wird. Eine beliebte Dehnungsübung für zwischendurch ist der sogenannte Schmetterling. Hast Du einen stabilen Bürostuhl, kannst Du diese Übung ruhig mehrmals am Tag an Deinem eigenen Schreibtisch wiederholen. Bei dieser Übung winkelst Du im Sitzen Deine locker gespreizten Beine an und bringst Deine Fußsohlen vor dem Körper zusammen. Mit den Händen umgreifst Du anschließend Deine Füße und zieht diese so dicht wie möglich an Dein Becken heran. Mit den Ellbogen kannst Du zusätzlich Druck auf die Bänder ausüben, indem Du mit den Ellbogen langsam gegen die angewinkelten Beine drückst, um sie noch weiter Richtung Boden zu bewegen.

Schmetterling

Schmetterling

Auch bei Deinem frühmorgendlichen Besuch im Badezimmer kannst Du etwas für die Flexibilität Deines Körpers, insbesondere für Deine hintere Oberschenkelmuskulatur, tun. Bei dieser Übung beugst Du Dich einfach in stehender Position vornüber und versuchst, mit Deinen Fingern Deine Zehen zu berühren. Je besser das funktioniert, desto besser ist die Dehnung in Deinen Beugern vorangeschritten. Sobald Du ohne Probleme mit Deinen Fingern an Deine Zehen kommst, hältst Du die Position für eine kurze Zeit, um die Dehnung zu verstärken. Wenn das Berühren der Zehen keine Herausforderung mehr für Dich darstellt, kannst Du einen Schritt weitergehen und testen, wie weit über die Zehen hinaus Du Dich strecken kannst. Sei es, dass Du am Boden entlang fährst oder versuchst, mit den kompletten Handflächen den Boden zu berühren – das Tempo gibst Du vor!

Dehnung vornüber

Dehnung vornüber

Derlei kleine Übungen unterstützten den Dehnungseffekt in Deinen Beinen und helfen Dir, die komplexeren Spagat-spezifischen Übungen einfacher zu bewältigen. Auch hier gilt wieder, dass Du Dir genug Ruhepausen gönnen solltest, um eine Reizung Deiner Bänder zu vermeiden. Denn selbst mit solch kleinen Zwischenübungen und Tricks ist das Wichtigste beim Thema Spagat-Lernen ein langer, sehr langer Atem.

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